首先,先了解自己在生活上有哪些容易造成身體不適的不良習慣。再者,去做出改變。在改變的過程中可能感到不適應,但是為了自己的健康,一定要堅持!以下統整出最容易也是最常見的改變方式:
- 改變飲食習慣
現在人因為工作繁忙沒有時間自己下廚而常外食,但外食常常含著高油、高糖、高鈉、低纖的問題,導致熱量攝取過高但營養不足等問題。因起我們可以從改變飲食著手,多攝取一些蔬果、水分,來保護、強大身體機能。
- 規律運動
身體活動量不足是我們現代人的惡習之一,運動量不夠會提高患病的機率。運動會可以加速體內血液、氧氣的循環,也能增加腦內啡,使人心情愉悅。如你是習慣長時間久坐的人,不仿嘗試每隔一小時起身伸展身體,改善久坐導致的身體痠痛等狀況。
- 心理狀態
隨著時代的進步,大家壓力、煩惱也逐漸變重。過度的壓力會降低身體的治癒力。生活中,盡量放鬆自己的心情,保持身心為輕鬆、愉快的狀態。必要時,建議尋求專業管道,才能真正的解決“亞健康”的問題。
4. 調整作息
睡眠品質不佳、睡眠不足都會影響內分泌系統,進而影響生理及心理健康。建議睡前一小時不看手機或接觸藍光,可以做個睡前深呼吸,放鬆身心靈。如長時間無法改善,還是建議至專門的睡眠門診改善此狀況。